klata z

10.12.2012 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x 8 +20 kg x 6 +10 kg x 8 CC x 10 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22,5 kg x 10 22,5 kg x 8 20 kg x 10 20 kg x 10 3. Rozpietki na skosie dodatnim - 4x 8 kg x 15 8 kg x 15 9 kg x 15 10 kg x 15 4. Uginanie ramion ze sztanga - 4x 20 kg x 12 20 [...]

22.02.2014 - DNT Od jutra wracam na silke, tydzien roxplanowalem tak: Ndz: Pull (plecy + tyl barku + biceps) Pon: plywanie Wt: plywanie + Push (klata + przod i bok barku + triceps) Sr: plywanie Czw: plywanie Pt: Legs Sob: plywanie Ndz: -- Jak widac zmienilem zamysl, zamiast FBW zrobie Push-Pull-Legs ze wzgledu na to ze chcialbym mocniej przetyrac [...]

Noga dochodzi do sprawnosci szybciej niz sie spodziewalem. Dzisiaj wszystko na luzie zrobione. Aktywnosc bedzie troche mniejsza wiec miche ucinam nieco, tj: DT: 4100 kcal DNT: 3600 kcal 25.08.2014 - Klata 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +25 kg x 3 +37 kg x 5 +20 kg x 8 +10 kg x 10 Swietnie, za tydzien 40 kg i musi wejsc te 6x! W [...]

1.09.2014 - Klata 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +20 kg x 3 +30 kg x 3 +40 kg x 4 +20 kg x 8 +10 kg x 10 Klatke poczulem b. dobrze ale na 40 kg tylko 4 powtorzenia. Za tydzien mysle pojechac stalym ciezarem 5-6 serii (+20-25 kg). 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x8 4 serie na 27 kg x 10 Slabe czucie. Do [...]

18.09.2016 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - 4x10 CC x 10 4 serie: 10 kg x 10 Za tydzien mozna poleciec lekka RAMPE (CC, 5 kg, 7 kg, 10 kg, 12 kg, 15 kg). 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 15 15 kg x 15 17 kg x 15 20 kg x 15 22 kg x 15 25 kg x 8 Za tydzien R12 do 27 kg. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na smithie [...]

26.09.2016 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - 4x10 CC x 10 +5 kg x 10 +7,5 kg x 10 +10 kg x 10 +12 kg x 10 +15 kg x 8 Ok, za tydz do 17,5. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 25 kg x 12 27,5 kg x 8 Za tydzien R10 do 30 kg. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na smithie - [...]

16.10.2016 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 10 +5 kg x 10 +12 kg x 6 +17 kg x 6 +22 kg x 10 +22 kg x 8 +5 kg x 12 Jest jeszcze zapas, spokojnie 25 kg za tydz + regres 10kg i CC. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 6 35 kg x 6 + 2 z pomoca 22 kg x ~15 W pierwszej serii 35 [...]

22.10.2016 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 10 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 4 +25 kg x 8 +10 kg x 10 CC x 14 Za tydz. 27 kg, regresy na 12 kg i CC x 15. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 7 35 kg x 6 35 kg x 5 + 1 z pomoca + dropset Za tydzien silowo 37 w 2-3 seriach + [...]

09.12.2016 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 15 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 Chciałem zacząć nowy plan jak najlżej i nie szaleć z ciężarami więc na tym zostawiłem. Za tydzień R15 do 70 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 20 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 20 / 22 kg x [...]

30.12.2016 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 12 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 8 [...]

Jednak nastąpiła mała zmiana planów, dzisiaj poszły plecy a jutro będzie klata i biceps 15.01.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 [...]

Poniedziałek - klata+triceps wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń KLATA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie wyciskanie poziome w siadzie na maszynie wyrzuć rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie TRICEPS: prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie [...]

Dorzuce swoje 5 groszy... Poniedziałek - klata+triceps wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń KLATA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie wyciskanie poziome w siadzie na maszynie wyrzuć rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie TRICEPS: prostowanie ramienia [...]

[...] ćwiczyć co drugi dzień, zacząłbym tym planem pracować od środy, (dziś jeszcze zrobię starym). Sesje A na przemian z B wiadomo o co chodzi chyba nie? więc tak sesja A: - klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s lub jeśli zdecyduje się na 6 seri łącznie to 3 tego ćwiczenia i 3 rozpiętek (to samo wtedy byłby na sesji B, jeśli się nie [...]

Poniedziałek - klata+triceps wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń KLATA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie TRICEPS: prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

ostateczny plan treningowy wzorowany na proponowanych na forum: A. Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Wznosy barków ”szrugsy” 2 serie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie Plecy - Wiosłowanie hantą 3 serie Nogi [...]

Jesli jestes srednio zaawansowany to możesz ćwiczyć bicepsy, tricepsy jeden raz w tygodniu, ale łącz biceps z klatą a triceps z grzbietem, w ten sposób masz jak by 2 x w tygodniu pobudzana kazdą z tych partii, bo tric dostaje ostro przy klacie a bic. przy plecach, Więc przykładowo: Pn. Klata, Biceps, Brzuch, Łydki Śr. Barki, Uda, Przedramiona Pi. [...]

[...] Suplementacja wg założeń trening trochę już ćwiczę tym fbw ,w zasadzie kończe dziesiątki coraz mniej ten trening mi leży i chętnie przeszedł bym na 3 dniowy split np pon - klata + triceps +brzuch śr - nogi + plecy pt - barki + biceps + przedramie na ciężkie wyciskania ,wiosło ,martwy wrzucił bym większy cięząr w zakresie 4-8 powt a izolacyjne [...]

Sledzilem caly tescik z partyzanta:) Doyebalo cie konkretnie, plecy wiadomo poszly strasznie, ale na fotach tez widac ze knkretnie poszla klata!!! Co do supli, to wlasnie tez mialem kupowac teraz torrenta ale po twojej opinii postawilem na reanimatora z olimpa:) Pzdr

Nie wiem czy nie jest lekko wklęsła(szewska klata).Ale to mała wada,więc z rozbudową problemu być nie powinno.